一日行程与待办规划提示词

这条提示词做什么

按可用工时、必须项与可选项生成一天时间块，并说明延误时如何砍范围，同时预留休息。帮助把待办落成可执行日程。

填入小时数与任务列表后生成，把结果写入日历。执行中若延误，按输出建议收缩可选任务，而不是硬扛。

计划里给深度工作块关掉消息通知，零碎事集中处理。必须项完成定义写清楚（例如「周报已发送」而不是「写周报」）。连续延误时，用提示词重排剩余时间，而不是硬抄原计划。周末可跑一版「复盘+下周必须三项」变体。

会议日把准备与纪要时间算进块。通勤可安排低注意力任务。计划失败不必自责，只调下次估算。提示词可加入固定的起床与睡眠边界，保护可持续节奏。

把本页说明当作开工清单：先明确目标，再打开下方入口或复制模板实践一次，最后把有效做法记进自己的笔记。信息会随官网与模型更新变化，重要操作请以官方最新文档为准，并保留必要凭证与版本记录以便回溯。

补充提醒：围绕「daily-plan」持续核对适用条件与更新说明，避免凭旧印象操作；团队协作时同步口径，减少重复踩坑。

请帮我安排今天的时间表。

约束：
- 工作时长约 {{小时}} 小时
- 必须完成：{{必须}}
- 可选：{{可选}}
- 预留运动/休息
输出：时间块表 + 若延误如何砍范围

我的情况：{{补充}}

把计划写进日历比留在聊天记录里更有效。

必须：写周报、回邮件；可选：整理桌面。